Tu sistema nervioso necesita cuidado regular.
Nuestro bienestar no depende únicamente de lo que pensamos o de cómo gestionamos nuestras emociones a nivel mental. Depende, en gran medida, de la relación que tenemos con nuestro cuerpo y de cómo funciona nuestro sistema nervioso.
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Estrés constante: por qué es importante regular el sistema nervioso
En nuestro día a día, muchas personas viven bajo presión constante: exigencias laborales, responsabilidades, estímulos continuos, falta de pausas reales.
Podemos tener las mejores intenciones, hacer descansos o incluso irnos de vacaciones o vistar un SPA, pero si el sistema nervioso sigue en estado de alerta, la sensación de agotamiento y desborde vuelve rápidamente.
- En este contexto, el sistema nervioso simpático, el encargado de la acción, la alerta y la supervivencia, permanece activado durante demasiado tiempo. El problema no es activarnos —esa respuesta es necesaria y natural— sino no saber o no poder volver al estado de calma.
- Ahí es donde entra en juego el sistema nervioso parasimpático, cuya función es restaurar, regenerar y devolver al cuerpo a un estado de equilibrio. El nervio vago es una pieza clave para activar esta respuesta de descanso y recuperación.
Sin cuidar el sistema nervioso, el cuerpo y la mente permanecen en alerta constante, generando estrés, agotamiento y desequilibrio emocional. En los últimos años se habla cada vez más de un gran protagonista en este equilibrio interno: el nervio vago.
Regula el nervio vago con el yoga consciente
El nervio vago es el principal canal de comunicación entre el cerebro y el cuerpo. No es solo un nervio más, sino una auténtica autopista de información que conecta el cerebro con órganos clave como el corazón, los pulmones y el sistema digestivo. A través de él se regulan funciones tan básicas como el ritmo cardíaco, la respiración, la digestión y la capacidad de sentirnos a salvo en nuestro entorno.
Cuando el nervio vago funciona de manera equilibrada, el cuerpo puede pasar con mayor facilidad del estado de activación al estado de descanso. Esto se traduce en mejor digestión, descanso más profundo, mayor claridad mental y una sensación general de estabilidad y seguridad. Por eso, las prácticas de yoga — especialmente aquellas que combinan respiración consciente, movimientos suaves y momentos de quietud— son una herramienta perfecta para estimular el nervio vago y sostener su buen funcionamiento a lo largo del tiempo.
Prácticas somáticas para regular el sistema nervioso
Las prácticas somáticas parten de una idea fundamental: no siempre podemos regularnos solo desde la mente. En lugar de analizar o “entender” lo que nos ocurre, trabajamos en otra dircción: desde el cuerpo hacia el sistema nervioso.
A través del movimiento consciente, la respiración, la quietud y la percepción interna, el cuerpo recibe señales claras de seguridad. De este modo, el sistema nervioso aprende —literalmente— que puede soltar la alerta y tension. No se trata de forzar la calma, sino de crear las condiciones corporales para que la regulación sea posible.
El yoga es una de las prácticas somáticas más accesibles y completas para este propósito, especialmente cuando se enfoca desde una mirada terapéutica y no desde la exigencia física. Por eso te propongo a experimentar con estas dos tecnicas que son excelentes practicas para autoregularse y experimentar un estado de calma profundo y holistico. En particular te recomiendo incluir en tu rutina semanal estas dos tecnicas:
🧠 Yin Yoga
El Yin Yoga se basa en posturas suaves y mantenidas durante más tiempo, con una estimulación mínima y un ritmo lento. Esta cualidad reduce el exceso de estímulos externos y envía al cuerpo un mensaje muy claro: no hay peligro, no hay prisa. A nivel del sistema nervioso – favorece la activación del nervio vago y del sistema parasimpático, ayudando a soltar tensiones profundas y a desarrollar una escucha corporal más fina.
🌙 Yoga Nidra
El Yoga Nidra es una práctica de descanso consciente que guía al sistema nervioso hacia estados muy profundos de regeneración. A medio camino entre la vigilia y el sueño, el cuerpo entra en un descanso reparador mientras la conciencia permanece presente. Esta práctica es especialmente útil para personas con estrés crónico, dificultades para dormir o sensación de agotamiento constante. Ayuda a reducir la hiperactivación del sistema nervioso, mejora la calidad del sueño y entrena la capacidad de soltar sin esfuerzo, algo que muchas veces hemos olvidado cómo hacer.
Cada vez escucho más, tanto en mis alumnos como en amigos, historias de ansiedad, estrés crónico, enfermedades autoinmunes y esa dificultad tan común de soltar el estado de alerta constante. No es algo lejano para mí, yo también lo vivo a veces. Por eso, durante el último año he puesto mucha atención en mi propio proceso de autodesarrollo y en mi práctica de yoga, especialmente en cómo cuidar y regular el sistema nervioso.
En mi propuesta actual verás cada vez más clases y encuentros pensados como una forma sencilla y accesible de recuperar el equilibrio y la homeostasis. Por eso estoy creando más espacios de Yin Yoga, Yoga Nidra, viajes de sonido y mantras: prácticas para bajar el ritmo, para que cuerpo y mente encuentren calma y para aprender a habitar el cuerpo con más escucha, paciencia y bienestar. ¡Espero que os gusten!
